Une respiration lente qui calme en cas d’épisode stressant et qui, pratiquée régulièrement, fait baisser le taux de cortisol, l’hormone du stress et augmenter celui de DHEA, l’hormone antistress. Cette technique, c’est la cohérence cardiaque qui régule le rythme du coeur, augmente la profondeur de la respiration, diminue la fréquence respiratoire et réduit la pression vasculaire. Bien exécutée, cette autorégulation émotionnelle permet de se calmer quand arrive un coup de stress, mais aussi d’améliorer sa concentration, la mémorisation et d’amener des sentiments agréables. De nombreux troubles cérébraux (fatigue, humeur, attention, anxiété, insomnie, Alzheimer, Parkinson, convulsions, traumatisme crânien) peuvent être améliorés par la pratique de la cohérence cardiaque, comme elle améliore toutes les fonctions digestives également et renforce les défenses immunitaires. Elle favoriserait aussi la perte de poids. Il a été montré que la pratiquer 3 à 5 minutes par jour s’avère particulièrement efficace. La cohérence cardiaque est installée lorsque la fréquence de 6 cycles respiratoires par minute est atteinte. De manière calme, avec concentration, fluidité et sans à-coup, inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en laissant le ventre se gonfler. Expirez profondément pendant 5 secondes, toujours avec le ventre … Bref, c’est bien une variante de la posture de la respiration diaphragmatique, redécouverte aux États-Unis dans les années 1990 par Stephen Elliott et diffusée le docteur David Servan-Schreiber et le docteur David O’Hare. À bon entendeur, salut …