L’apprentissage de la respiration yogique (qui se déroule en 4 temps) commence par maîtriser une expiration lente et profonde, semblable à un soupir de soulagement. L’objectif est de vider complètement les poumons, lentement, sans à-coups, en contractant légèrement les muscles abdominaux en fin d’expiration pour chasser l’air résiduel. Elle apporte détente, bien-être et doit durer plus longtemps que l’inspiration. Après une expiration prolongée, effectuer une rétention à poumons vides. Cela permet une relaxation profonde des muscles respiratoires. C’est le meilleur des sédatifs car cela favorise un état de calme intense, propice à l’endormissement, à un sommeil plus profond, plus paisible. La durée de la rétention dépend de chacun : elle doit rester confortable et se terminer naturellement, lorsque l’inspiration reprend d’elle-même. Il est important de rester concentré sur sa respiration. Les deux autres temps sont l’inspiration et la rétention à poumons pleins.
in Revue Yoga 31